Torsdag den 7. marts 2024 kl. 18:00 - Tommy


Program: Seksdagesløb - Opstart af interval – så er vi i gang

  • Find sammen 2 og 2
  • Find en rundstrækning på 200-300 m
  • Løber nr. 1 løber med uret rundt, højt tempo
  • Løber nr. 2 lunter / går mod uret, lavt tempo
  • Når løberne mødes, gives ”High five” og der skiftes retning
  • Tid på øvelsen: der løbes 4 minutter og pause 2 minutter. Dette gentages 2-3 gange.

 

Torsdag d. 14. marts 2024 kl. 18:00 - Carsten

 

Program: Interval - Den ultra korte  

  • Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven
    1. 4 x (4 x 30 sekunder) med 20 sekunders seriepause og 3 minutter mellem hver serie.
      • 30 sekunder løb
      • 40 sekunder pause
      • 30 sekunder løb
      • 40 sekunder pause
      • 30 sekunder løb
      • 40 sekunder pause
      • 30 sekunder løb
      • 3 minutters pause.
      • Gentag det hele fire gange.


Torsdag d. 21. marts 2024 kl. 18:00 – Ib (Carsten)

 

Program: Den lille bakketræning  

  • Løb til Navervej.
  • Spurt op ad bakken
  • Lunt nedad
  • 3 minutter – 2 minutter pause, gentages 3 gange

 

Torsdag d. 28. marts 2024 kl. 18:00 - Påskeferie 

 

Ingen interval - (Påske)

 

 

Torsdag d. 4. april 2024 kl. 18:00 - Tommy

 

Program: Interval - Den lidt længere  

  • Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven, marker start
    1. 4 x (4 x 1 minut) med 40 sekunders seriepause og 4 minutter mellem hver serie.

 

Torsdag d. 11. april 2024 kl. 18:00 – Carsten


Program: Pulsløb 

  • Opvarmningsløb 8-10 minutter i moderat tempo
  • Find sammen i tempogrupper
    1. Ca. samme tempo ved samme pulsinterval
  • Løb 4 gange følgende:
    1. 2 minut ved moderat puls (puls zone 3) - eks. 6 minutter pr. km
    2. 1 minut ved moderat puls (puls zone 4) - eks. 5:15 minutter pr. km
    3. 30 sekunder ved høj puls (puls zone 5) - eks. 4:45 minutter pr. km
  • Nedvarmsningsløb 2-4 minutter i moderat tempo


Torsdag d. 18. april 2024 kl. 18:00 – Ib (Tommy)


Program: Den faldende

  • Find en bakket rundstrækning på 300-400 m
  • Løb 5 Min. Pause 2
  • Min. Løb 4 Min. pause 2
  • Min. Løb 3 Min.pause 2
  • Løb 2 Min.
  • Gentages efter behov


Torsdag d. 25. april 2024 kl. 18:00 - Brian


Program: Interval - Den lange

  • Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven, marker start
    1. 6 x 2 minutter med 1½ minuts pause


Torsdag d. 2. maj 2024 kl. 18:00 – Tommy

 

Program: Først til toppen. 

Brug fodboldbanen, lav markering ca. 2/3 nede på banen (Løbeskole kortere distance)

  • Alle starter med at løbe samtidigt
  • Når første løber er ved markeringen, råbes VEND og alle vender og lunter tilbage
  • Når man kommer tilbage til udgangspunktet, vender man individuelt og løber mod markering
  • Hvis man når til markeringen, råber man VEND og alle vender igen
  • Sådan fortsættes i 4 minutter, 2 minutters pause og igen løb 4 minutter, 2 minutters pause

og endnu 4 minutters løb.

 

Torsdag d. 9. maj 2024 kl. 18:00 (Kr. himmelfartsdag) - Carsten

 

Progtram: Interval - Den noget længere 

  • Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven, marker start
    1. 4 x 3 minutter med 3 minutters pause.

Torsdag d. 18. maj 2023 kl. 18:00 – Ib (Brian)

 

Program: Løb med summeret styrke.

  • Udvælg 5 styrkeøvelser – skriv dem gerne ned på et stykke papir.
  • F.eks. 10 squat, 5 armbøjninger, 10 lounges (udfaldsskridt), 10 mavebøjninger, 10 rygstræk eller svømmetag.
  • Løb rundt på flisestien foran klubben, der er 200 m, rundt om svømmehallen 400 m, eller rundt om søen 1,1 km
  • Efter en runde løb laves første øvelse
  • Efter næste runde laves første og anden øvelse
  • Efter næste runde laves første, anden og trejde øvelse o.s.v.
  • Sæt 20 minutter af til træningen. Bliver man førdig før, starter man bare forfra.

 

Torsdag d. 23. maj 2024 kl. 18:00 – Brian

 

Program: Hård bakketræning  

  • Løb til kælkebakken ved Teglhøjen.
  • 6-8 x bakkespurgt (1/3) – moderat tempo tilbage (2/3).
  • Returløb til klubhuset.

Bemærk, vi skal til Teglhøjen (3 km fra klubhuset), hvilket giver ca. 5-6 km løb i moderat tempo udover intervaltræningen – du er velkommen til at cykle.


Torsdag d. 30. maj 2024 kl. 18:00 - Tommy


Program: Stjerneløb 

  • Løb hen til broen
  • Find sammen 2 og 2
  • Marker 100 m og 200 m ud ad hver vej (ialt 3)
  • Første løber løber 200 m (øvede) 100 m (begynder) ud, mens anden løber laver 10 squat
  • Når første løber kommer tilbage, skiftes.
  • Når begge har været én tur ude af hver af de 3 spor holdes 2 minutters pause.
  • Der løbes 3 runder a 5 minutter med 2 minutters pause.

Torsdag d. 6. juni 2024


Ingen interval - (Djurslands bank løb)



Torsdag d. 13. juni 2024 kl. 18:00 – Carsten


Program: Den rigtig lange  


Vi slutter af med sidste interval inden sommerferien.

  • Opvarmningsløb – evt. løb over i skoven, marker start
    1. 4 x 4 minutter med 4 minutters pause.

 

SOMMERFERIE