Torsdag den 7. marts 2024 kl. 18:00 - Tommy
Program: Seksdagesløb - Opstart af interval – så er vi i gang
- Find sammen 2 og 2
- Find en rundstrækning på 200-300 m
- Løber nr. 1 løber med uret rundt, højt tempo
- Løber nr. 2 lunter / går mod uret, lavt tempo
- Når løberne mødes, gives ”High five” og der skiftes retning
- Tid på øvelsen: der løbes 4 minutter og pause 2 minutter. Dette gentages 2-3 gange.
Torsdag d. 14. marts 2024 kl. 18:00 - Carsten
Program: Interval - Den ultra korte
- Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven
- 4 x (4 x 30 sekunder) med 20 sekunders seriepause og 3 minutter mellem hver serie.
- 30 sekunder løb
- 40 sekunder pause
- 30 sekunder løb
- 40 sekunder pause
- 30 sekunder løb
- 40 sekunder pause
- 30 sekunder løb
- 3 minutters pause.
- Gentag det hele fire gange.
Torsdag d. 21. marts 2024 kl. 18:00 – Ib (Carsten)
Program: Den lille bakketræning
- Løb til Navervej.
- Spurt op ad bakken
- Lunt nedad
- 3 minutter – 2 minutter pause, gentages 3 gange
Torsdag d. 28. marts 2024 kl. 18:00 - Påskeferie
Ingen interval - (Påske)
Torsdag d. 4. april 2024 kl. 18:00 - Tommy
Program: Interval - Den lidt længere
- Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven, marker start
- 4 x (4 x 1 minut) med 40 sekunders seriepause og 4 minutter mellem hver serie.
Torsdag d. 11. april 2024 kl. 18:00 – Carsten
Program: Pulsløb
- Opvarmningsløb 8-10 minutter i moderat tempo
- Find sammen i tempogrupper
- Ca. samme tempo ved samme pulsinterval
- Løb 4 gange følgende:
- 2 minut ved moderat puls (puls zone 3) - eks. 6 minutter pr. km
- 1 minut ved moderat puls (puls zone 4) - eks. 5:15 minutter pr. km
- 30 sekunder ved høj puls (puls zone 5) - eks. 4:45 minutter pr. km
- Nedvarmsningsløb 2-4 minutter i moderat tempo
Torsdag d. 18. april 2024 kl. 18:00 – Ib (Tommy)
Program: Den faldende
- Find en bakket rundstrækning på 300-400 m
- Løb 5 Min. Pause 2
- Min. Løb 4 Min. pause 2
- Min. Løb 3 Min.pause 2
- Løb 2 Min.
- Gentages efter behov
Torsdag d. 25. april 2024 kl. 18:00 - Brian
Program: Interval - Den lange
- Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven, marker start
- 6 x 2 minutter med 1½ minuts pause
Torsdag d. 2. maj 2024 kl. 18:00 – Tommy
Program: Først til toppen.
Brug fodboldbanen, lav markering ca. 2/3 nede på banen (Løbeskole kortere distance)
- Alle starter med at løbe samtidigt
- Når første løber er ved markeringen, råbes VEND og alle vender og lunter tilbage
- Når man kommer tilbage til udgangspunktet, vender man individuelt og løber mod markering
- Hvis man når til markeringen, råber man VEND og alle vender igen
- Sådan fortsættes i 4 minutter, 2 minutters pause og igen løb 4 minutter, 2 minutters pause
og endnu 4 minutters løb.
Torsdag d. 9. maj 2024
Ingen interval - Kr. himmelfartsdag
Torsdag d. 16. maj 2023 kl. 18:00 – Ib (Brian)
Program: Løb med summeret styrke.
- Udvælg 5 styrkeøvelser – skriv dem gerne ned på et stykke papir.
- F.eks. 10 squat, 5 armbøjninger, 10 lounges (udfaldsskridt), 10 mavebøjninger, 10 rygstræk eller svømmetag.
- Løb rundt på flisestien foran klubben, der er 200 m, rundt om svømmehallen 400 m, eller rundt om søen 1,1 km
- Efter en runde løb laves første øvelse
- Efter næste runde laves første og anden øvelse
- Efter næste runde laves første, anden og trejde øvelse o.s.v.
- Sæt 20 minutter af til træningen. Bliver man førdig før, starter man bare forfra.
Torsdag d. 23. maj 2024 kl. 18:00 – Brian
Program: Hård bakketræning
- Løb til kælkebakken ved Teglhøjen.
- 6-8 x bakkespurgt (1/3) – moderat tempo tilbage (2/3).
- Returløb til klubhuset.
Bemærk, vi skal til Teglhøjen (3 km fra klubhuset), hvilket giver ca. 5-6 km løb i moderat tempo udover intervaltræningen – du er velkommen til at cykle.
Torsdag d. 30. maj 2024 kl. 18:00 - Carsten
Program: Stjerneløb
Vi slutter af med sidste interval inden sommerferien.
- Løb hen til broen
- Find sammen 2 og 2
- Marker 100 m og 200 m ud ad hver vej (ialt 3)
- Første løber løber 200 m (øvede) 100 m (begynder) ud, mens anden løber laver 10 squat
- Når første løber kommer tilbage, skiftes.
- Når begge har været én tur ude af hver af de 3 spor holdes 2 minutters pause.
- Der løbes 3 runder a 5 minutter med 2 minutters pause.
Torsdag d. 6. juni 2024
Ingen interval - (Djurslands bank løb)
Torsdag d. 13. juni 2024
Ingen interval - (Sommerløbet i Randers)
SOMMERFERIE