Torsdag den 19. februar 2026 kl. 18:00 –Tommy
Seksdagesløb - Opstart af interval

• Find sammen 2 og 2
• Find en rundstrækning på 250-350 m
• Løber 1 løber med uret rundt i højt tempo
• Løber 2 lunter/går mod uret i lavt tempo
• Når løberne mødes, gives ”High five” og der skiftes retning
• Løb 5 minutter, pause 2 minutter. Gentages 3 gange.

Torsdag d. 26. februar 2026 kl. 18:00 - Carsten
Ultra korte intervaller

• Opvarmning: 10 min moderat tempo, gerne over i skoven
• 5 x (4 x 30 sek.) med 20 sek. pause og 3 min. mellem serier
• Fokus på høj intensitet og aktiv pause

Torsdag d. 5. marts 2026 kl. 18:00 - Maria
Den lille bakketræning

• Løb til Navervej
• Spurt op ad bakken, jog ned
• 3 x 3 minutter, 2 min. pause mellem sæt

Torsdag d. 12. marts 2026 kl. 18:00 - Brian
Pulstræning

• Opvarmning: 10 min moderat tempo
• Tempogrupper efter pulszone
• 4 x (2 min zone 3, 1 min zone 4, 30 sek. zone 5)
• Nedvarmning: 5 min roligt tempo

Torsdag d. 19. marts 2026 kl. 18:00 - Jakob
Længere intervaller

• Opvarmning: 10 min let løb
• 4 x (4 x 1 min.) med 40 sek. pause og 4 min. mellem serier
• Fokus på progression

Torsdag d. 26. marts 2026 kl. 18:00 - Tommy
Den faldende

• Rundstrækning 300-400 m
• 5 min løb, 2 min pause
• 4 min løb, 2 min pause
• 3 min løb, 2 min pause
• 2 min løb
• Gentages efter behov

Torsdag d. 2. april 2026 kl. 18:00 - (Skærtorsdag) - Carsten

Zonetræning 1

• Zone 1 i 10 min.
• Zone 2 i 10 min.
• 6x15 sek. i Zone 4-5 med 15 sek. pause
• 2 min pause mellem sæt – gentages 2-3 gange

Torsdag d. 9. april 2026 kl. 18:00 - Maria
Længere intervaller

• Opvarmning: 10 min let løb
• 6 x 2 min. med 1½ min. pause

Torsdag d. 16. april 2026 kl. 18:00 - Brian
Først til toppen

• Bruger fodboldbane med markeringer
• Alle starter samtidigt
• Ved markering: VEND og lunte retur
• Gentages 3 x 4 min. med 2 min. pause

Torsdag d. 23. april 2026 kl. 18:00 - Jakob
Længere intervaller

• Opvarmning: 10 min
• 4 x 3 min. med 3 min. pause

Torsdag d. 30. april 2026 kl. 18:00 - Tommy
Løb med summeret styrke

• 5 styrkeøvelser (f.eks. squat, armbøjninger, mavebøjninger)
• Efter 200/400/1100 m løb tilføjes en ny øvelse
• 20 min. kontinuerligt

Torsdag d. 7. maj 2026 kl. 18:00 - Carsten
Zonetræning 2

• Zone 1 i 10 min.
• Zone 2 i 15 min.
• 6x15 sek. i Zone 4-5 med 15 sek. pause
• 2 min pause mellem sæt – gentages 2-3 gange

Torsdag d. 14. maj 2026 kl. 18:00 -  (Kristi Himmelfart) - Maria
Hård bakketræning

• Kælkebakken ved Teglhøjen (man er velkommen til at cykle og mødes ved kælkebakken ca. 18:15)
• 6-8 x 1/3 bakkespurt, 2/3 moderat tempo retur
• Returløb til klubhus (5-6 km)

Torsdag d. 21. maj 2026 kl. 18:00 - Brian
Zonetræning 3

• Opvarmning i 10 min.
• 3x5 min. i Zone 3
• (2 min. pause i mellem i Zone 2)
• Zone 1-2 i 5 min

Torsdag d. 28. maj 2026 kl. 18:00 - Jakob
Stjerneløb

• Løb til broen
• Find sammen 2 og 2
• Marker 100 m og 200 m
• Løber 200 m, partner laver squat
• 3 x 5 min. med 2 min. pause

Torsdag d. 11. juni 2026 kl. 18:00 – Maria

Zonetræning 4

• Opvarmning i 15 min.
• 20x30 sek. i Zone 4 (15 sek. pause i mellem)
• Zone 1-2 i 10 min.

Torsdag d. 18. juni 2026 kl. 18:00 - Carsten
Den rigtig lange afslutning

• Opvarmning: 10 min
• 4 x 4 min. med 4 min. pause