Torsdag den 6. marts 2025 kl. 18:00 - Tommy
Seksdagesløb - Opstart af interval

• Find sammen 2 og 2
• Find en rundstrækning på 250-350 m
• Løber 1 løber med uret rundt i højt tempo
• Løber 2 lunter/går mod uret i lavt tempo
• Når løberne mødes, gives ”High five” og der skiftes retning
• Løb 5 minutter, pause 2 minutter. Gentages 3 gange.

Torsdag d. 13. marts 2025 kl. 18:00 - Ib
Ultra korte intervaller

• Opvarmning: 10 min moderat tempo, gerne over i skoven
• 5 x (4 x 30 sek.) med 20 sek. pause og 3 min. mellem serier
• Fokus på høj intensitet og aktiv pause

Torsdag d. 20. marts 2025 kl. 18:00 - Brian
Den lille bakketræning

• Løb til Navervej
• Spurt op ad bakken, jog ned
• 3 x 3 minutter, 2 min. pause mellem sæt

Torsdag d. 27. marts 2025 kl. 18:00 - Carsten
Længere intervaller

• Opvarmning: 10 min let løb
• 4 x (4 x 1 min.) med 40 sek. pause og 4 min. mellem serier
• Fokus på progression

Torsdag d. 3. april 2025 kl. 18:00 - Carsten
Pulstræning

• Opvarmning: 10 min moderat tempo
• Tempogrupper efter pulszone
• 4 x (2 min zone 3, 1 min zone 4, 30 sek. zone 5)
• Nedvarmning: 5 min roligt tempo

Torsdag d. 10. april 2025 kl. 18:00 - Brian
Den faldende

• Rundstrækning 300-400 m
• 5 min løb, 2 min pause
• 4 min løb, 2 min pause
• 3 min løb, 2 min pause
• 2 min løb
• Gentages efter behov

Torsdag d. 24. april 2025 kl. 18:00 - Ib
Længere intervaller

• Opvarmning: 10 min let løb
• 6 x 2 min. med 1½ min. pause

Torsdag d. 1. maj 2025 kl. 18:00 - Tommy
Først til toppen

• Bruger fodboldbane med markeringer
• Alle starter samtidigt
• Ved markering: VEND og lunt retur
• Gentages 3 x 4 min. med 2 min. pause

Torsdag d. 8. maj 2025 kl. 18:00 - Tommy
Længere intervaller

• Opvarmning: 10 min
• 4 x 3 min. med 3 min. pause

Torsdag d. 15. maj 2025 kl. 18:00 - Ib
Løb med summeret styrke

• 5 styrkeøvelser (f.eks. squat, armbøjninger, mavebøjninger)
• Efter 200/400/1100 m løb tilføjes en ny øvelse
• 20 min. kontinuerligt

Torsdag d. 22. maj 2025 kl. 18:00 - Brian
Hård bakketræning

• Kælkebakken ved Teglhøjen
• 6-8 x 1/3 bakkespurt, 2/3 moderat tempo retur
• Returløb til klubhus (5-6 km)

Torsdag d. 29. maj 2025 kl. 18:00 - Carsten
Stjerneløb

• Løb til broen
• Find sammen 2 og 2
• Marker 100 m og 200 m
• Løber 200 m, partner laver squat
• 3 x 5 min. med 2 min. pause

Torsdag d. 5. juni 2025 kl. 18:00 - Tommy, Ib, Brian, Carsten
Den rigtig lange afslutning

• Opvarmning: 10 min
• 4 x 4 min. med 4 min. pause

SOMMERFERIE

Bemærk:

• Ingen intervaltræning den 17. april (Påskeferie) og 12. juni (Djurslands Bank Løb)
• Der er variation i intensitet, distancer og terræn for at sikre optimal udvikling