Intervaltræning Hinnerup løberne – torsdag kl. 18.

Der vil blive taget hensyn til myndighedernes anbefaling i forbindelse med COVID-19 – følg også med på Hinnerup løbernes facebook-side.

Stjerneløb – torsdag d. 7. oktober - Brian

·         Løb hen til broen

·         Find sammen 2 og 2

·         Marker 100 m og 200 m ud af hver vej (ialt 3)

·         Første løber løber 200 m (øvede) 100 m (begynder) ud, mens anden løber laver 10 squat

·         Når første løber kommer tilbage, skiftes.

·         Når begge har været én tur ude af hver af de 3 spor holdes 2 minutters pause.

·         Der løbes 3 runder a 5 minutter med 2 minutters pause.

Den noget længere – torsdag d. 14. oktober – Carsten

·         Opvarmningsløb – 8-10 minutter i moderat tempo – evt. løb over i skoven, marker start

o   4 x 3 minutter med 3 minutters pause.

Løb med summeret styrke. – torsdag d. 21. oktober – Brian eller Carsten (efterårsferie)

·         Udvælg 5 styrkeøvelser – skriv dem gerne ned på et stykke papir.

·         F.eks. 10 squat, 5 armbøjninger, 10 loungdes (udfaldsskridt), 10 mavebøjninger, 10 rygstræk eller svømmetag.

·         Løb rundt på flisestien foran klubben, der er 200 m, rundt om svømmehallen 400 m, eller rundt om søen 1,1 km

·         Efter en runde løb laves første øvelse

·         Efter næste runde laves første og anden øvelse

·         Efter næste runde laves første, anden og trejde øvelse o.s.v.

·         Sæt 20 minutter af til træningen. Bliver man førdig før, starter man bare forfra.

Hård bakketræning – torsdag d. 28. oktober – Brian

·         Løb til kælkebakken ved Teglhøjen.

·         6-8 x bakkespurgt (1/3) – moderat tempo tilbage (2/3).

·         Returløb til klubhuset.

Bemærk, at vi skal til Teglhøjen (3 km fra klubhuset), hvilket giver ca. 5-6 km løb i moderat tempo udover intervaltræningen – du er velkommen til at cykle.

Alternativt stjerneløb – torsdag d. 4. november  (sidste interval i efteråret) – Carsten

·         Find sammen 2 og 2

·         1. løber løber rundt på flisestien foran klubben, der er 200 m

·         2. løber laver squat imens

·         Skift plads

·         Der løbes 3x4 minutter, med 2 minutters pause mellem.

·         For løbeskole, kan man være 3 på holdet og skifte halvejs. Man står med 100 m mellem hver.