Forside       Event       Bliv medlem       Shop       Bestyrelsen       Trænere       Kalender       Markedsplads
 
Klik her for at oprette en profil

  Brugernavn
 
  Password
       Glemt login info?  
Træningsprogrammer til langt løb, halvmarathon og marathon
Der trænes periodevist op til planlagte løb, se eller forspørg på vores profil på facebook om der er træning.  
Sædvanligtvist trænes der lørdage kl. 8 fra klubhuset ved Rønbækhallen. Opvarmningen vil være de første 2 km - de løbes lidt langsommere. 
Hinnerup løbernes lange lørdagsture kan findes her.
 
 
Træningsprogrammer 2017:
 

Træningsprogrammer 2015:
 

Træningsprogrammer 2014:
 

Træningsprogrammer 2013:
Program for lange lørdagsture januar-april 2013 : Se program her
Forslag til træningsprogram mod Hamborg Marathon april 2013:  Se program her
Træningsprogram – Hamborg – Begyndere og let-øvede: Se program her
 
Træningsprogram - Aarhus City halvmarathon: Se program her. Programmet indeholder også nogle funktionel styrketræningsøvelser, der er skadesforebyggende og præstationsfremmende! Se også videoen Sådan undgår du løbeskader.
 
Bemærk, alle programmerne åbner enten i Excel eller Word. 
 
For yderligere information og spørgsmål omkring lørdagsturene kontakt  Anette Tybirk anette@tybirk.dk eller Birthe Jordt jordt.birthe@gmail.com  


Træningsprogrammer 2012 og før: 

Opdateret ruteplan (4. marts 2012). Træningsprogram og ruter for de lange lørdagsture.

Forslag til træningsprogram frem til CPH-2012.

Intervaltræning finder du her:
 "Interval træning 30-20-10" 


Januar/februar (print venlig pdf) 

Marts/april (print venlig pdf)

Maj (print venlig pdf)
 

Lidt links til inspiration:

Dourun/ maraton
Peter Troldborgs maraton hjemmeside 
Alder og løbetider, korrektionstabel
- Beregning af træningstider - link til Løbeside.dk

Denne side er drevet af Klubmodul.dk